У першому епізоді подкасту «Не ґуґли» від медіа «Сенсор» журналістка та редакторка подкастів медіа Ліза Цареградська говорила з нейробіологом Сергієм Даниловим про стрес. Сергій Данилов — нейробіолог, кандидат біологічних наук, співзасновник та СЕО Beehiveor Academy and R&D Labs, викладач Національного університету імені Т. Шевченка. Науковець давав поради та пояснював, як працює людський організм. Наша версія конспекту подкасту — нижче.
Тіло потрібно забезпечувати необхідною кількістю енергії. Рухайтеся, не забувайте турбуватися про ваше фізичне здоров’я. Якщо в нас щось болить, то страждатиме так чи інакше весь організм.
Не соромтеся хвилювання, але й не концентруйтеся на ньому. Стрес, хвилювання, тривога — нормальні реакції. Не картайте себе за них, вони свідчать, що вам не байдуже те, що ви робите. При цьому не зациклюйтеся на стресі, вам потрібні сили для справ.
«Не думай, що відчуваєш, думай, що робиш!»
Спрямовуйте енергію на подолання проблеми, а не на автоматичну боротьбу. Ваша енергія належить лише вам, то ж керуйте нею.
Наш організм — складна система.
Мозок і тіло — тісно пов’язані.
Визначати «головного» в організмі — недоречно. Потрібно дбати про всі частини нашого тіла для нормальної роботи мозку і його реакцій. Сергій Данилов згадав приказку: «Добре їсти, добре спати — Бог здоров’я мусить дати». Турбуйтеся про правильне харчування, сон і розподіл енергії. Організм працює як складна машина, тож важливо налагоджувати всі механізми роботи. Наш мозок і тіло мають однаково оцінювати ситуацію. Розходження в оцінці викликають тривожний розлад. Тож дбайте про механізм роботи свого організму.
Гормони — корисні, бо допомагають нашому організму у стресових ситуаціях. Нормальна робота гормонів — нормальна реакція на стресові ситуації. Рекомендуємо більше дізнаватися про їхню роботу й сферу впливу.
Використовуйте «метапізнання». Пізнавайте себе, шукайте інформацію про психічне та фізичне здоров’я. Не слідуйте за своїми негативними думками. Лікування ментальних хвороб — залежить від нашого ставлення до них. Більш позитивне налаштування — шлях до покращення вашого стану. Працюйте зі своєю увагою. Думайте про те, на що хочете витрачати ресурси.
Для того, щоб позбавитися від фобії чи панічних атак, потрібно взаємодіяти з їхніми джерелами (боїшся павуків — іди до них, потрібно 2 години і фобії не стане). Не лякайтеся проблеми, боріться з нею напряму. Зауважуємо, що дії такого характеру мають відбуватися виключно під наглядом спеціаліста, аби мінімізувати можливість отримання травматичного досвіду.
=Систематично проходьте тест Anima, рекомендований гостем подкасту, нейробіологом Сергієм Даниловим, на вимірювання «психічної температури». Він допомагає відстежувати зміни ваших реакцій, думок і контролювати психічний стан. Не бійтеся звертатися за допомогою, часом це дуже потрібно.
До речі, на сайті «Дія» є гайд від психологині Ірини Овчаренко про те, як підтримати себе у стресовий період та як боротися зі стресом.
