У третьому епізоді подкасту «Не ґуґли» від медіа «Сенсор» журналістка та редакторка подкастів медіа Ліза Цареградська поговорила з інструкторкою майндфулнес освіти та медитації Вірою Грузовою про планування та підсумки року, а також про самоусвідомлення і майндфулнес-практику. Наша версія конспекту подкасту — нижче.
Аналізуйте минуле, плануйте майбутнє
Рефлексуйте над тим, що вже відбулося у вашому житті, формуйте цілі на майбутнє. Планування допоможе зробити графік чіткішим, життя стане більш усвідомленим і комфортним. Віра Грузова рекомендує виписувати думки: письмові рефлексії — індивідуальний спосіб осмислити життя та визначити справжні бажання.
Ресурси і пріоритети
Враховуйте власні ресурси під час формування цілей, не ставте для себе занадто багато завдань, котрі ви не зможете виконати. Будьте для себе другом, який розуміє і може підтримати. Розставляйте пріоритети й визначте, що для вас є найважливішим.
Діліть плани на сфери
Для зручності планування розмежовуйте свої плани на сфери. Можна використовувати так зване «колесо бажань» — намальоване коло, поділене на частинки для позначення кожної сфери життя — фінансів, подорожей, суспільної активності тощо. Це допоможе вам конкретніше зрозуміти і визначити свої цілі в усіх аспектах життя.
Плануйте часто
Обирайте коротші періоди для рефлексій і планів на майбутнє. Наприклад, плануйте не на рік, а на два місяці, щоби сформувати найближчі цілі, які ви точно для себе розумієте.
Звертайтеся за допомогою
Не соромтеся звертатися за допомогою для покращення вашого стану. Це можуть бути як інструктори медитативних практик, так і коло найближчих людей. Кожному з нас час від часу потрібна підтримка, шукати її серед інших — абсолютно нормально.
Пам’ятаємо про колектив
Медитативні практики, у тому числі майндфулнес, краще практикувати в спільноті.
Взаємодія з колективом допомагає нам покращувати соціальні навички і заодно пізнавати себе. Віра Грузнова рекомендує відвідати групові онлайн-заняття з майндфулнес-практик — проєкт «Бути».
Знайдіть власний шлях до себе!
Майндфулнес-практики необов’язково можуть підійти всім. Шукайте свій спосіб самопізнання: біг, йога, інші різновиди медитацій. Головне — знайти можливість повернутися до себе.
Питання для підсумків та планів від пані Віри: https://cutt.ly/AwFfdIu4
У подкасті згадані:
«Абетка уважності» — відкрита програма освоєння навичок усвідомленості.
Проєкт «Бути» — організовані онлайн-зустрічі для всіх охочих практикувати майндфулнес у спільноті.
Шинзен Янг — американський практик і учитель медитації, який створив власний підхід до медитування «Система базового усвідомлення» (Basic Mindfulness).
Пояснення складних термінів, згаданих у третьому епізоді подкасту «Не ґуґли»:
майндфулнес — науково обґрунтований вид медитації спрямований на самоусвідомлення;
рефлексія — спосіб самопізнання, аналіз власних дій і їхніх результатів;
стратегування — процес формування цілей та визначення кроків їхнього виконання;
колесо балансу — форма постановки цілей шляхом зображення кола і поділу його на частини-символи різних аспектів життя
ембодімент — вид тілесних медитативних практик, спрямований на самоусвідомлення і пізнання.
