У другому епізоді подкасту «Не ґуґли» ведуча, редакторка подкастів медіа «Сенсор» Ліза Цареградська говорила про пам’ять з експерткою в галузі психофізіології Вікторією Кравченко.
Вікторія Кравченко — дослідниця фізіології людини, кандидатка біологічних наук, доцентка та викладачка Національного університету імені Тараса Шевченка. Експертка розповіла про роботу пам’яті. Наша версія конспекту подкасту — нижче.
Стан — понад усе!
Ефективна робота і запам’ятовування залежать від нашого загального стану. Якщо ви втомлені, схвильовані чи навпаки занадто розслаблені, результат не порадує. Дотримуйтесь золотої середини між спокоєм і збудженням.
Увага! Attention!
Хочете працювати і навчатись ефективно? Тоді не відволікайтеся. Закрийте всі зайві вкладки, вимкніть звук повідомлень і сконцентруйтеся на завданні. Розуміємо, що скоро свята, так і хочеться слухати “Jingle Bells” і наряджати ялинку. Та все ж для ефективної роботи потрібна увага. Попрацюйте, а тоді відпочивайте, як душа бажає.
Знайдіть свій ритуал для налаштування
Вікторія Кравченко згадала про музику для навчання, про спеціальні запахи для роботи. Знайдіть для себе індивідуальний спосіб створити робочу атмосферу, щоб добре все запам’ятати.
Використовуйте різні способи опрацювання
Щоб ваш мозок краще запам’ятав інформацію, опрацюйте її різними способами: почитайте книгу, гляньте фільм та інфографіку з цієї теми. Різна інформація — краще освоєння. Рекомендуємо також переказувати матеріал та повторювати перед сном.
Тестуємо себе
Вікторія Кравченко радить проходити тести для кращого запам’ятовування. Це спосіб перевірити себе. Можна й власноруч робити тести за прослуханим матеріалом. Це гарна методика освоєння інформації: поки зробив тест — усе вивчив.
Вчимося робити конспекти
Конспект — це не стенографія, а осмислені нотатки. Є різні способи конспектування. У подкасті обговорили: метод Корнелла, метод ментальних карт та метод потоку. Обирайте, який вам зручніше. Ви любите структурований текст, візуальне оформлення чи фіксуєте власні роздуми про прослуханий матеріал? Можливо, у вас є свій унікальний метод конспектування. Звертайте увагу на власні вподобання і обирайте найбільш комфортний варіант. Головне, конспект має бути логічно побудованим і зрозумілим для вас. Це ваш помічник у навчанні.
Ведіть конспект вручну
Розуміємо, що без гаджетів зараз нікуди, але ручне конспектування допомагає краше осмислити інформацію. Ми не встигаємо записати все слово в слово, тож скорочуємо і узагальнюємо. Конспектування вручну вимагає уваги саме на матеріалі. Це покращує роботу мозку. Тож не соромимося трошки відійти від сучасних благ цивілізації. Прокачайте свої професійні скіли: уважність, систематизацію та логіку.
Вік живи — вік учись
Вивчати й засвоювати щось нове — завжди корисно і круто. Це ще й допомагає в роботі вашої нервової системи. Регулярне запам’ятовування і навчання підтримають наш мозок у діяльному стані на довгі роки. Постійне навчання збільшує кількість зв’язків між нейронами. Так можна запобігти багатьом когнітивним порушенням, у тому числі — деменції.
У подкасті згадані:
Книга Ліси Дженови «Пам’ятати. Наука про спогади і мистецтво забування»
Фільм «Усе ще Еліс» (2014, реж. Річард Ґлетцер, Веш Вестморленд)
Пояснення складних термінів, згаданих у другому епізоді подкасту «Не ґуґли»:
цифрова амнезія — тенденція не запам’ятовувати інформацію, яку можна легко заґуґлити (інша назва: googlе-ефект);
нейрон — клітина, що відповідає за нервову систему;
нейрони новизни — нервові клітини, що першими реагують на нові стимули;
нейрони тотожності — нервові клітини, що реагують на вже відомі стимули;
метод Корнелла — метод конспектування шляхом спеціальної структуризації нотаток. Винайшов Уолтер Пок (доктор Корнелльського університету);
метод ментальних карт — метод конспектування шляхом зображень знайомих символів та образів на обрану тему, візуальні нотатки;
метод потоку — конспектування в першу чергу своїх думок, а не слів викладача;
деменція — органічне ураження мозку, стійке порушення когнітивних функцій.
